التسليم السريع لكرة القدم والسلة

2025-09-24 15:04دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

2.تمرينالكرانش(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولطعاماًصحياًقليلالسعرات
3. الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
4. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
5. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالمصورةوالنصائحالمرفقة،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودورشيق.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيونمطحياةنشط.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن